Termin

Titel: Rennradtrefftreff Marktl 2020
Kalender: RCR
Datum: 05.08.2020 17:30 - 19:30
Ort:
Web Adresse:
Autor: RCR
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Beschreibung

Jeden Mittwoch um 17.30 Uhr ab Marktl (Penny).

JEDEN ERSTEN TREFF IM MONAT INTERVALLTRAINING!

Heute stehen zur Abwechslung Bergintervalle auf dem Programm!

Keine Angst es ist nicht der Bruckberg oder Gasteig, sondern ein ca. 3% stetiger 5 Min Anstieg nähe Marktl. Auswahl erfolgt je nach Wetter (Schatten oder Sonne)

Den Anstieg kann jeder im eigenen Tempo bezwingen. Durch die gemäßigte Steigung kann das Tempo und Intensität je nach der aktuellen Verfassung gewählt werden.

ca. 15min Warm up - 60min Training (Intervalle mit Regenerationszeiten) ca 5- 6 Anstiege a 80-100hm- 15 min Cool down

Variationsmöglichkeiten:

1/3 Schnell (ca130% FTP/ 95% Max Puls)- 1/3 Tempo mäßigen(95% FTP/ Puls minus 10 Schläge)- 1/3 schnell (140% FTP/ 95-100% Max Puls)

10sec Wiegetritt- 30sec sitzend abwechselnd

30 sec schnell(130% FTP) -15 sec(90% FTP) wiederholend

5Min konstant mit gleicher Leistung ca 125% FTP

Weitere Variationen sind möglich und das Training wird der Situation angepasst.

Am Berg oder Ausgangspunkt wird gewartet und die Intervalle werden immer gemeinsam gefahren und davor durchgesprochen.

Danach kann das Training beim Wirt mit einem Isotonischen Sportgetränk revue passiert werden. 

 

Guide: Michael Edhofer

 

FTP= Functional Threshold Power = die Leistung die über eine Stunde konstant gehalten werden kann