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Herzfrequenzbereiche
Geschrieben von: Christian Vorbuchner   
Freitag, den 30. April 2010 um 00:00 Uhr

Hallo liebe Ritzlfuchser,

das Herz ist der Motor der Ritzlfuchser, es zu Überlasten bedeutet Leistungsverlust oder sogar Schaden. Herzfrequenzbereiche im Training einzuhalten bedeutet Leistungssteigerung. Neben unzähligen Praxistests existiert eine Faustformel, wie die maximale Herzfrequenz ermittelt werden kann:

Formel für Frauen: HF 226 - Lebensalter = Maximale HF Frauen

Formel für Männer: HF 220 - Lebensalter = Maximale HF Männer

Jetzt noch ein wenig Prozent-Rechnen:

60 - 70 % HFmax = G1 (unterer Grundlagenbereich)
70 - 80 % HFmax = G2 (oberer Grundlagenbereich)
80 - 90 % HFmax = EB (Entwicklungsbereich)

Zur Info für Hobbysportler: RP + (MP - RP) x Intensität = Trainingsbereich

Was im Körper in den einzelnen HF-Bereichen passiert, ist hier dargestellt:

Herzfrequenzbereiche
% der maximalen Herzfrequenz 100 Rote Zone • Warnzone!
90-100 % MHF • maximale Belastung am absoluten Leistungslimit

• nur für professionelle Hochleistungssportler geeignet

• subjektive Belastung: extrem anstrengend
90 Übergangszone
EB Anaerobe Zone • auch Entwicklungbereich genannt
80-90% MHF • Verschiebung der anaeroben Schwelle nach oben

• Verbesserung des Milchsäureabbaus

• subjektive Belastung: anstrengend bis sehr anstrengend
80 Übergangszone
G2 Aerobe Zone • Steigerung der Ausdauer
70-80% MHF • Kräftigung des Herzens

• weitere Ökonomisierung des Herz-Kreislauf- und

Atmungssystems

• Verbesserung der aeroben Kapazität

• Erhöhung der Fettverbrennungsrate

• subjektive Belastung: mittel bis anstrengend
70 Übergangszone
G1 Fettverbrennungszone • optimale Fettverbrennung für etwas geübtere Sportler
60-70% MHF • weitere Kräftigung des Herz-Kreislauf-Systems

• Plaudertempo

• subjektive Belastung: leicht bis mittel
60 Übergangszone
50 Regenerationsfahrt • Einstiegs-/Reha-Belastungszone
50-60% MHF • Stabilisation des Herz-Kreislauf-Systems

• Regenerationstraining

• subjektive Belastung: sehr leicht bis leicht
Zuletzt aktualisiert am Donnerstag, den 06. Mai 2010 um 18:38 Uhr
 
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